ΠΕΡΙΛΗΨΗ                                                                                                  Εισαγωγή: Η ταχεία γήρανση του πληθυσμού συνδέεται με τον αυξανόμενο αριθμό πτώσεων και την υποβάθμιση της ποιότητας ζωής (QOL) των ηλικιωμένων, γεγονός που απαιτεί αποτελεσματική παρέμβαση. Το Pilates αποδεικνύεται μια εξαιρετική άσκηση χαμηλής έντασης για τη γηριατρική.

Σκοπός και στόχοι: Η παρούσα έρευνα αναλύει την επίδραση του Pilates στη στατική και δυναμική ισορροπία και στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων (≥60 ετών) και διευκρινίζει τους μεσολαβούντες νευροφυσιολογικούς και ψυχοκοινωνικούς μηχανισμούς.

Υλικά και μέθοδοι: Πραγματοποιήθηκε βιβλιογραφική ανασκόπηση άρθρων που δημοσιεύτηκαν στις μηχανές αναζήτησης PubMed και Google Scholar μεταξύ 2020 και 2025, χρησιμοποιώντας τους όρους: «Pilates», «ηλικιωμένοι», «ισορροπία» και «ποιότητα ζωής».

Αποτελέσματα: Το Pilates βελτιώνει τη δυναμική ισορροπία και τη λειτουργική κινητικότητα, ελαττώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο πτώσης. Τα σωματικά οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη σταθερότητα του κορμού, ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός και ιδιοδεκτικότητα. Ενισχύοντας την αυτοαποτελεσματικότητα, παρεμβαίνει στο μοτίβο αποφυγής δράσης. Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, η ποιότητα ζωής βελτιώνεται σημαντικά, ιδίως όσον αφορά τη σωματική λειτουργία, τη ζωτικότητα καθώς και την ψυχική υγεία των ασκούμενων.

Συμπεράσματα: Το pilates είναι μια αποτελεσματική, χαμηλού κινδύνου παρέμβαση για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ευεξίας των ηλικιωμένων, η οποία υποστηρίζεται από ισχυρές σωματικές και ψυχολογικές ενδείξεις που δικαιολογούν την ένταξή του σε προγράμματα πρόληψης πτώσεων ηλικιωμένων ή/και ασθενών.

ABSTRACT

 Introduction: The rapid aging of the population is associated with an increasing number of falls and a decline in the quality of life (QOL) of older adults, which requires effective intervention. Pilates has proven to be an excellent low-intensity exercise for geriatrics.

Aims and Objectives: This study analyzes the effect of pilates on static and dynamic balance and quality of life in older adults (≥60 years) and clarifies the mediating neurophysiological and psychosocial mechanisms.

Materials and Methods: A literature review was conducted of articles published in PubMed and Google Scholar between 2020 and 2025, using the terms: "pilates," "elderly," "balance," and "quality of life".

Results: Exercising pilates improves one’s dynamic or static balance and functional mobility along with reducing the risk of a fall.  Having good trunk stability, engaging of the transverse abdominal muscle, proprioception, etc. By boosting self-efficacy, it interferes with avoidance patterns. Following three months of training, there’s a notable improvement in quality of life with a particular advancement in physical function, vitality and mental health.

Conclusions: Pilates is an effective, low-risk intervention for improving balance and well-being in older adults, supported by strong physiological and psychological evidence that justifies its inclusion in fall prevention programs for older adults and/or patients.